ÐÑпПлМÑйÑе ОÑ
кажЎПе ÑÑÑП пеÑеЎ завÑÑакПЌ.ÐÐ»Ñ Ð·Ð°ÐœÑÑОй ÑпПÑÑПЌ Ме ПбÑзаÑелÑМП пÑОПбÑеÑаÑÑ ÑпеÑОалÑМПе ПбПÑÑЎПваМОе.ÐПзÑЌОÑе в ÑÑкО пП бÑÑÑлке Ð²ÐŸÐŽÑ 500 Ќл, ÑазвеЎОÑе ОÑ
в ÑÑПÑÐŸÐœÑ Ðž ÑПвеÑÑайÑе кÑÑгПвÑе ЎвОжеМОÑ, ÑÑÐŸÐ±Ñ Ð¿ÑОвеÑÑО в ÑПМÑÑ Ð²Ð°ÑО бОÑепÑÑ.
бÑÑÑÑП пПÑ
ÑЎеÑÑ Ð·Ð° ÐœÐµÐŽÐµÐ»Ñ ÐœÐ° 5 кг
ÐаÑа заЎаÑа ÑЎелаÑÑ ÑакÑÑ Ð·Ð°ÑÑÐŽÐºÑ ÑÑÑеММей пÑОвÑÑкПй.ÐÑÑÑÑ ÑÑП бÑÐŽÐµÑ ÐŽÐ»Ñ Ð²Ð°Ñ ÑÑÐŸÐ»Ñ Ð¶Ðµ еÑÑеÑÑвеММП, как вÑпОÑÑ ÑаÑÐºÑ ÐºÐŸÑе, пÑОМÑÑÑ ÐŽÑÑ ÐžÐ»Ðž пПÑОÑÑОÑÑ Ð·ÑбÑ.УÑÑеММОе ÑпÑÐ°Ð¶ÐœÐµÐœÐžÑ ÑПМОзОÑÑÑÑ ÐŒÑÑÑÑ, ЎаÑÑÑ Ð·Ð°ÑÑÐŽ ÑМеÑгОО О МаÑÑÑаОваÑÑ ÐŸÑгаМОзЌ Ма акÑОвМÑй ÑаÑÑ
ПЎ калПÑОй.20 ЌОМÑÑ Ð±ÐµÐ³Ð° пП веÑеÑаЌ.ÐжеЎМевМÑй бег Ñ
ПÑПÑее лекаÑÑÑвП ÐŽÐ»Ñ ÑеÑ
, кÑП пПÑле ÑабПÑÑ ÐœÐ°ÑÐžÐœÐ°ÐµÑ Ð¿ÑÑкаÑÑ ÐºÐŸÑМО в ЎОваМ.
ÐегаÑÑ ÐŒÐŸÐ¶ÐœÐŸ вП ЎвПÑе, в паÑке ОлО ЎПЌа Ма бегПвПй ЎПÑПжке.Ð Ð°Ð·ÐŸÐ²Ð°Ñ 20-ЌОМÑÑÐœÐ°Ñ Ð¿ÑПбежка ЌалП ÑÑП ÐžÐ·ÐŒÐµÐœÐžÑ Ð² ваÑей жОзМО, а Ð²ÐŸÑ ÐµÐ¶ÐµÐŽÐœÐµÐ²ÐœÑе кПÑПÑкОе ÑÑеМОÑПвкО пÑОМеÑÑÑ ÑезÑлÑÑÐ°Ñ ÐŸÑÐµÐœÑ ÑкПÑП, Ð²ÐµÐŽÑ Ð±ÐµÐ³ ПЎОМ Оз ÑаЌÑÑ
ÑÑÑекÑОвМÑÑ
вОЎПв ÑпПÑÑа ÐŽÐ»Ñ Ð¿ÐŸÑ
ÑЎеМОÑ.ÐПга пП ÑÑÑаЌ.СПлМÑе вПÑÑ
ÐŸÐŽÐžÑ ÐœÐ°ÐŽ гПÑОзПМÑПЌ, Ð²Ð°Ñ Ð±ÑÐŽÐžÑ Ð¿ÐµÐœÐžÐµ пÑОÑ, О Ð²Ñ Ð¿ÑПÑÑпаеÑеÑÑ Ñ
ПÑПÑП ПÑЎПÑ
ÐœÑвÑОЌ О ÑвежОЌ.ÐаЌ Ме кажеÑÑÑ, ÑÑП в ÑÑÑ ÐºÐ°ÑÑÐžÐœÑ ÐŸÑÐµÐœÑ Ñ
ПÑПÑП впОÑÑваеÑÑÑ ÑÐµÐ°ÐœÑ ÑÑÑеММей йПгО.
ÑкОМÑÑÑ Ð²ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑП
ÐÑекÑаÑÐœÐ°Ñ Ðž ПÑÐµÐœÑ ÑПвÑÐµÐŒÐµÐœÐœÐ°Ñ Ð°Ð»ÑÑеÑМаÑОва заÑÑЎке.Ðе вПзвÑаÑайÑеÑÑ Ð² кÑПваÑÑ, ÑÑÐŸÐ±Ñ Ð¿ÐŸÑпаÑÑ ÐµÑе 10 ЌОМÑÑ.ÐПвеÑÑÑе йПга ÑПгП ÑÑПОÑ.УÑÑеММÑÑ Ð¹ÐŸÐ³Ð° ÑÑкПÑÑÐµÑ ÐŸÐ±ÐŒÐµÐœ веÑеÑÑв, пПЎгПÑÐ°Ð²Ð»ÐžÐ²Ð°Ñ Ðº ÑабПÑе пОÑеваÑОÑелÑÐœÑÑ ÑОÑÑеЌÑ, ÑÑП Ð¿ÐŸÐŒÐŸÐ³Ð°ÐµÑ ÐŸÑÐ³Ð°ÐœÐžÐ·ÐŒÑ Ð±ÑÑÑÑее ÑаÑÑ
ПЎПваÑÑ ÑÐ³Ð»ÐµÐ²ÐŸÐŽÑ Ðž жОÑÑ.ÐелайÑе каÑЎОПÑпÑажМеМОÑ.
как ÑбÑПÑОÑÑ Ð»ÐžÑМОй Ð²ÐµÑ Ð² ЎПЌаÑМОÑ
ÑÑлПвОÑÑ
ÐелÑÐ·Ñ Ð¿ÑеЎÑÑавОÑÑ Ñебе ÑÑÑекÑОвМПгП пПÑ
ÑÐŽÐµÐœÐžÑ Ð±ÐµÐ· каÑЎОПÑÑеМОÑПвкО.СаЌПе пÑПÑÑПе заМÑÑÑÑÑ ÑОклОÑеÑкОЌ ÑпПÑÑПЌ бегПЌ, велПÑпПÑÑПЌ ОлО плаваМОеЌ.ÐП ÐŒÑ ÐŸÐ±ÐµÑалО, ÑÑП Оз ЎПЌа вÑÑ
ПЎОÑÑ ÐœÐµ пÑОЎеÑÑÑ.ÐÐŸÑ ÐœÐµÑкПлÑкП каÑЎОПÑпÑажМеМОй, кПÑПÑÑе Ð²Ñ ÐŒÐŸÐ¶ÐµÑе вÑпПлМÑÑÑ Ð¿ÑÑЌП пеÑеЎ ÑелевОзПÑПЌ.ÐÑÑжкО ÑеÑез ÑÐºÐ°ÐºÐ°Ð»ÐºÑ Ð±ÐŸÐºÑеÑÑ Ð±ÐŸÐ»ÑÑОе пПклПММОкО ÑкакалкО ОЌеММП пПÑПЌÑ, ÑÑП ПМа пПзвПлÑÐµÑ Ð±ÑÑÑÑП ОзбавОÑÑÑÑ ÐŸÑ ÐºÐ°Ð»ÐŸÑОй.
ÐÑÑгаÑÑ ÐœÐµ ÑПлÑкП веÑелП, МП О пПлезМП ÑÑП ÑкÑеплÑÐµÑ ÐŒÑÑÑÑ ÑÐ³ÐŸÐŽÐžÑ Ðž ÑПÑЌОÑÑÐµÑ ÐºÑаÑОвÑе беЎÑа.ÐÑлП Ð±Ñ ÐŸÑОбкПй ÑпÑÑÑОÑÑ ÑакÑÑ Ð²ÐŸÐ·ÐŒÐŸÐ¶ÐœÐŸÑÑÑ.ÐллОпÑПОЎ ОлО велПÑÑÐµÐœÐ°Ð¶ÐµÑ Ð·Ð°ÐœÑÑÐžÑ ÐœÐ° ÑÑеМажеÑе пПÑÑебÑÑÑ ÐŸÑ Ð²Ð°Ñ ÐžÐœÐ²ÐµÑÑОÑОй, МП еÑлО Ð²Ñ ÐœÐ°ÐŒÐµÑÐµÐœÑ Ð·Ð°ÐœÐžÐŒÐ°ÑÑÑÑ ÑегÑлÑÑМП, заÑÑаÑÑ ÑкПÑП ПкÑпÑÑÑÑ.СÑÐµÐ¿Ð¿ÐµÑ ÑÑП пÑПÑÑПе пÑОÑпПÑПблеМОе Ð¿ÐŸÐŒÐŸÐ¶ÐµÑ Ð¿ÑОвеÑÑО ÑелП в ÑПÑÐŒÑ Ðž, Ñ
ПÑÑ Ð²Ñ Ð²ÑÑÐŽ лО пПвеÑОÑе, Ð¿ÐŸÐŒÐŸÐ¶ÐµÑ ÑжеÑÑ ÐœÐµÐŒÐ°Ð»ÐŸ калПÑОй.HIIT, ОлО ОМÑеÑвалÑÐœÑе ÑÑеМОÑПвкО еÑлО Ñ Ð²Ð°Ñ ÐŒÐ°Ð»ÐŸ вÑеЌеМО, а Ð²Ñ Ð²ÑÑ ÑавМП Ñ
ПÑОÑе ÑкОМÑÑÑ Ð²ÐµÑ Ðž ПбÑеÑÑО кÑаÑОвПе ÑелП, ÑÑО ÑÑеМОÑПвкО ÐŽÐ»Ñ Ð²Ð°Ñ.